Un ventre plat, ou des abdos bien dessiné !
4 exercices pour abdominaux pour les femmes :
La plupart d'entre nous admirons un ventre plat, et on espère en avoir un nous aussi. Il y a des exercices abdominaux pour femmes qui pourraient vous aider à atteindre vos objectifs sans vous blesser. Les exercices décrits ici sont non seulement sécuritaires, mais ils sont aussi très efficaces.Pour commencer, vous avez besoin de savoir un peur sur les muscles abdominaux. Le grand droit n'est que la cerise sur le gâteau. Pour qu'il soit bien plat et droit les autres couches intérieures et les obliques doivent être bien tonifiées.
Voici quatre exercices qui vont muscler vos muscles abdominaux efficacement et rapidement.
Premier exercice :
Assis debout, prenez une grande respiration en relaxant vos épaules. Laissez l'air sortir jusqu'à la dernière bouffé à l'aide de vos abdominaux. Faites cet exercice tous les jours à votre bureau ou chaque fois que vous le pouvez.
Deuxième exercice :
C'est la prochaine étape de l'exercice ci-dessus. Allongez-vous sur le sol. Maintenez l'arrière de vos jambes avec les mains. Maintenant, faites vos respirations avec le ventre. Imaginez que votre nombril touche la colonne vertébrale lorsque vous expirez.
Troisième exercice :
Dans la même position que l'exercice abdominal précédent, dès que vous avez fini d'expirer faites un petit crunch. Si vous ressentez une douleur arrêtez-vous. Votre abdomen n'est probablement pas assez tonifié, vous devez revenir à l'exercice précédent pour gagner plus de masse musculaire.
Quatrième exercice :
Cet exercice travaille vos obliques, qui sont les muscles sur le côté du grand droit. Il est un peu difficile au début mais avec la pratique vous y arriverez. Allongez-vous sur le côté sur le sol et maintenez cette position avec votre avant-bras à plat sur le sol. Assurez-vous que votre corps est droit. Soulevez et maintenez pendant dix à quinze secondes. Répétez de l'autre côté.
Vous n'avez pas besoin de faire des milliers de sit-ups pour obtenir un ventre plat. Ces 4 exercice de respiration abdominale pour les femmes, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, vous aidera à atteindre vos objectifs.
Bonne chance à toutes !
Quelques liens pour les hommes :
Des exercices complets pour des abdos rêver : http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/abdominaux.html
Vidéos pour vous montrer : http://www.youtube.com/watch?v=0BL7mb2M3U8
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