*Ana et Mia, un combat*

                                                         
Ces exercices sont plutôt faciles et efficaces. Les résultats sont visibles au bout d'une douzaine de jours si c'est pratiqué au quotidien. Personnellement je mets a peu près 30-40 minutes a faire tout les exercices correctement.

Pour ces exercices utiliser un tapis de sol ou mettre un coussin sous le genou d'Appui.

Premier exercice :

Une jambe devant l'autre écartées sur une même ligne, descend en pliant la jambe avant à 90° et en approchant le genou de la jambe arrière à 10cm du sol sans le toucher. Comme si tu t'agenouillais "devant une dame": 4 séries de 10 fois pour chaque jambes

Deuxième exercice :

Les pulses arrières: A quatre pattes, les coudes et avants bras au sol, lever la jambe tendue en arrière puis la ramener au point de départ: 4 séries de 20 fois pour chaque jambe! Une fois la série de 20 fois effectuée ne redescends pas la jambe et fais très rapidement 10 petits pulses: jambes tendus en arrière, lève légèrement la jambe encore plus haut de quelques centimètres .

Troisième exercice :

Ensuite fais le même exercice le même nombre de fois en gardant la jambe pliée à 90° quand tu la lances en arrière de manière à ce que ton pied se retrouve en hauteur et que ton mollet soit perpendiculaire au corps.

Quatrième exercice :

Fais 3 séries de 25 levées de bassin du sol: Couchée sur le dos, jambes pliées relève le bassin de manière à créer une ligne droite avec tes cuisses, ton bassin et ton buste!